Ära maga maha head und! Mida tudengid oma unest arvavad?

Märtsis tähistatakse rahvusvahelist unepäeva ning sellega seonduvalt kutsus üliõpilas-esindus ajavahemikul 17. -31. märts tudengeid oma unele rohkem tähelepanu pöörama. TalTechi laest rippusid alla padjad, peamajast leidis unele pühendatud stendi, TalTechi külastasid Eesti Massaaži- ja Teraapiakooli õpilased, kes tudengitele massaaži pakkusid ning osa sai võtta loengust, mis viis kuulajad uneteaduse telgitagustesse. Uni omab inimese elus olulist rolli, sest parandab keskendumisvõimet, toetab mälu ja aitab paremini õppida. Piisav ja kvaliteetne uni mõjutab ka meie tuju, immuunsussüsteemi ja üldist vaimset heaolu. Seetõttu on oluline oma unele teadlikult mõelda, kas meie uneharjumus on selline nagu soovime või peaksime midagi selle juures muutma. Üliõpilasesindus suunas tudengeid oma unele mõtlema mitmel eri viisil. 

Peamajas asuval stendil said tudengid vastata kahele küsimusele oma uneharjumuste kohta. Toome välja mõlema küsimuse kolm kõige populaarsemat vastust: 

Mis röövib kõige rohkem sinu uneaega? 

1. Sotsiaalmeedia 

2. Stress 

3. Õppimine 

   
   

Milline oled hommikuti? 

1. Lükkan äratust korduvalt edasi 

2. Olen alati väsinud 

3. Ärkan enne äratust 

   
   

Märtsikuus leidis aset ka väljakutse “Muuda uni priorideetiks”. Väljakutses osalemiseks pidid tudengid vähemalt ühe nädala jooksul oma und jälgima, panema kirja, mida nad oma uneharjumuste kohta õppisid ning jagama kaastudengiga ka mõnda hea une nippi. Kõikide osalejate vahel läks loosi 50-eurone kinkekaart! 

Mida tudengid väljakutsest õppisid? 

Õppetunnid, mis väljakutse läbijaid said, olid seinast seina. Oli tudengeid, kes olid oma uneharjumustega rahul kui ka neid, kes leidsid võimalusi, kuidas oma und paremaks muuta. Paljud märkasid, et regulaarne unerütm ja rutiin, nagu kindel magamaminekuaeg ja ärkamine, mängivad võtmerolli heas unekvaliteedis. Paljud osalejad tundsid, et isegi väikesed muudatused uneharjumustes tõid kiireid ja positiivseid muutusi. 

Mitmed osalejad avastasid, et nad vajavad und rohkem, et ennast järgmisel päeval puhanuna tunda, kui nad seni arvanud olid. Samas oli ka neid, kes tundsid end kõige paremini magades öösel 7–8 tundi, märkides, et liiga kaua magades, tunnevad nad ennast järgmisel päeval väsinuna. 

Tähtsustati ka keskkonda, kus magati.

Osade vastajate jaoks oli heaks uneks oluline jahedam tuba. Toodi ka välja, et paar tundi enne magama jäämist mitte söömine ning päeva jooksul kofeiini tarbimise vähendamine aitasid kaasa paremale unekvaliteedile. Paljud vastajaid ütlesid, et enne magamajäämist telefonist hoidumine, mõjutas positiivselt nii magama jäämise kiirust kui une sügavust. 

Millised olid tudengite hea une nipid kaastudengitele? 

Kaastudengitele jäeti hea une jaoks mitmeid erisuguseid nippe. Valisime neist kümme tükki 

välja. Loodetavasti leiab igaüks allolevatest soovitustest enda jaoks mõne hea une nipi. 

• “Kui mõnda aega ekraane enne magama minekut ei vaata, siis sellega harjub väga ruttu ära. Lõpuks puudub selleks vajadus ja jääd nii kiiresti magama, et ei saa arugi.” 

• “Leia endale magamisasend, mis on su seljale (ja muudele kehaosadele) mugav. Kuigi uue asendiga harjumine võtab aega, siis on see täiesti seda väärt” 

• “Ma kuulan mõni õhtu unejaoks "muscle relaxation meditation" ja pole kunagi jõudnud lõpuni, jään magama. Hoida jalgu seina peal mingi 10min, kohe väsinud.” 

• “Piparmündi- või kummelitee enne magamaminekut on top-notch hea nipp” 

• “Loe natuke enne magamajäämist (ilukirjandust). Uuringud on näidanud, et juba 5 minutit lugemist rahustab meelt ja nii saab ka muremõtted eemale enne magamaminekut.” 

• “Ärge istuge telefonis umbes tund aega enne magama minekut ja magage täelikult pimedas ruumis.” 

• “Alguses tuleb end sundida varem magama minema” 

• “Enne kontrolltööd/eksamit maga korralikult välja, siis on ajul aega varasemalt õpitu mälli talletada ja töö läheb paremini” 

• “Plaani ette millal sa magama lähed ja jäta kõik asjad pooleli, kui see aeg kätte tuleb” 

• “Maga! Öösel õppimine ja tegutsemine ei ole hea. Pigem ärka hommikul varem ja tee asju puhanuna. ;)" 

Uneväljakutse tõi selgelt esile, et uni ei ole pelgalt automaatne osa päevast, vaid ise kujundatav harjumus, mille kvaliteet mõjutab kõike alates tujust ja keskendumisest kuni keha taastumise ja õppimisvõimeni. Hea uni ei ole juhus, vaid koosneb teadlikest valikutest ja väikestest võtetest, mis kokku annavad puhanuma, keskendunuma ja stabiilsema olemise. Oluline on katsetada ja leida, mis töötab just Sinu jaoks. 

Armas Lugeja, kutsume Sindki üles oma une peale mõtlema. Kas oled oma uneharjumusega rahul või tahaksid selle juures midagi muuta?