Oktoobrikuu täis vitamiine, mis annavad jõudu, rõõmu ja tasakaalu!

Miks tuleb vaimset tervist hoida pidevalt, mitte ainult siis, kui midagi on juba halvasti?

Oktoober on TalTechis täis vaimse tervise vitamiine – käimas on Meeleturgutus 2025, mis toob kogu kuu vältel tudengiteni loenguid, töötubasid ja tegevusi, et aidata oma meelt ja keha paremini hoida.

Sageli hakkame oma vaimse tervise peale mõtlema alles siis, kui uni on kadunud, pea valutab ja motivatsioon on nullis.

Tegelikult ei saa meelt “ühe korraga korda teha” – see on nagu lihas, mis vajab pidevat hoolt ja liikumist, isegi siis, kui kõik tundub korras.

Vaimne heaolu toimib nagu immuunsus: see kujuneb väikestest igapäevastest otsustest. Kui hoolitseme enda eest järjepidevalt, on raskel ajal palju lihtsam tasakaalu taastada.

Mida ütlevad uuringud?

• 🕒 Isegi 20 minutit liikumist päevas võib vähendada depressiooniriski ligi 30%.

• 🔇 Vaikus ja teadvelolek aitavad ajul luua uusi närviühendusi ja parandada keskendumisvõimet.

• 🌳 Aeg looduses parandab mälu ja keskendumisvõimet ligi 20% ning vähendab ärevust (University of Michigan, 2020).

Infovool ja pidev müra – miks meel väsib?

Elame ajastul, kus info liigub ööpäev läbi. Märguanded, uudised ja sotsiaalmeedia hoiavad aju pidevas valmisolekus.

Sellises maailmas on suurim luksus mittemõtlemine – hetked, mil aju saab puhata ja lihtsalt olla.

Kui võtame hetke, et märgata oma keha ja hingamist, toimub ajus oluline muutus. Aktiivsest “tulekahjurežiimist” (sümpaatiline närvisüsteem) liigub keha rahunemis- ja taastumisrežiimi (parasümpaatiline närvisüsteem).

See tähendab, et:

• südamerütm aeglustub,

• lihaspinge väheneb,

• hingamine muutub sügavamaks,

• aju saab signaali: “Ma olen turvalises kohas.”

Kui keskendume näiteks sellele, kuidas keha toetub toolile või kuidas õhk liigub läbi nina, suuname tähelepanu siia ja praegu – mitte e-kirjadele ega muremõtetele. See aktiveerib aju eesmised piirkonnad, mis vastutavad rahu ja keskendumise eest. Tekibki rahulolu ja kohalolu tunne – füsioloogiline, mitte kujuteldav seisund.

Teisisõnu: need hetked, mil me “mitte midagi ei tee”, on tegelikult ajule taastumistöö. Nii nagu lihas vajab puhkust pärast treeningut, vajab ka meel aega, et lihtsalt olla. See ei ole meditatsioon, vaid oskus märgata.

Proovi iga päev korraks aeg maha võtta ja küsida endalt:

• Kumb käsi on praegu soojem – vasak või parem?

• Mis tunne on riietel vastu mu nahka?

• Mis lõhn on ruumis, milles ma praegu olen?

• Mis on kõige kaugem heli, mida ma suudan märgata?

Meeleturgutus toob fookusesse viis “vaimse tervise vitamiini” – lihtsad tegevused, mis aitavad sul end paremini tunda ka kõige kiiremaks muutunud päevadel.

Vaimse tervise vitamiinid

Meeleturgutusel keskendume igal nädalal ühele Peaasi.ee vaimse tervise vitamiinile, mis aitavad igapäevaelus tasakaalu hoida:

• 💬Suhtle – leia aega vestlusteks ja kuulamiseks. Üks hea vestlus võib muuta päeva täiesti teistsuguseks.

• 🍽️ Söö – toit on energiaallikas, mis mõjutab otseselt meeleolu ja keskendumist.

• 😴 Maga – uni taastab aju ja tugevdab mälu.

• 🚶‍♀️ Liigu – liikumine vabastab dopamiini ja serotoniini, mis parandavad enesetunnet.

• 💛 Tunne – luba endal tunda rõõmu ja rahulolu, isegi väikestest asjadest.

Mis on juba toimunud ja mis on veel ees?

Oktoobrikuu jooksul on TalTechis toimunud mitmeid inspireerivaid sündmusi: töötuba "Kasv või kasvujärgsus?", Nõustamiskeskuse loeng, toitumiskoolitus ja ühine hommik Üliõpilasesinduse kontoris.

| Koolitus "Tudengisõbralik toitumine". Foto: Iiris Pook

Aga kuu pole veel läbi!

Ees on veel mitmeid põnevaid tegevusi – loengud, töötoad ja arutelud teemadel, kuidas toetada oma meelt, liikumist ja puhkamist. Kõige värskema info leiad Meeleturgutuse Facebooki ürituse alt ja vaimse tervise lehel.

Osale vaimse tervise bingos!

Kui soovid oma vaimset tervist mänguliselt toetada, siis võta osa Vaimse tervise bingo väljakutsest! Seal on 25 ülesannet nagu:

• “Proovi uut tervislikku retsepti”

• “Helista sõbrale”

• “Veeda 30 minutit looduses”

Täidetud bingo kastid aitavad meelde tuletada, et heaolu koosneb väikestest sammudest.

Bingolehe saad kas PDF-failina või võtta paberkandjal peamaja fuajee stendilt. Ja kui stendi juba vaatama lähed, siis jäta sinna ka oma mõte või soov teistele tudengitele – see võib olla just see sõnum, mida keegi sel hetkel vajab.

Võta aeg maha, et olla kohal

Vaimse tervise hoidmine pole kampaania ega luksus, vaid elustiil. Kui hoolitsed oma meele eest järjepidevalt – planeerid aega puhkuseks, lood väikseid rituaale ja lubad endal lihtsalt olla – on sul rohkem energiat, loovust ja rõõmu kõiges, mida teed. Hinga nüüd korra sügavalt sisse ja küsi endalt:

“Kuidas mul tegelikult praegu läheb?”

💬 Kui tunned, et vajad tuge või spetsialisti abi, saad alati pöörduda TalTechi Nõustamiskeskuse poole või vaadata lisainfot vaimse tervise lehelt, kus on kirjas, kelle poole erinevates olukordades pöörduda.